rob nawet do 4m-cy, chyba ze wczesniej poczujesz ze juz sie wypaliles..intuicyjnie pozmieniaj czasami cwiczenia uzupelniajace i powinno byc ok. twoj plan bedzie bardzo dobrym podkladem przed mocniejszym planem 3bojowym dla zaawansowanych gdzie wszystkie boje wykonuje sie w przedziale powt3-1, a cwiczenia uzupelniajace do 6ciu powt. pozdro
a czy hiit przypadkiem nie działa "w tym samym kierunku", hm? nie każe Świeżakom od razy rzucać się na głęboką wodę, ostatnio w dziale trening junior wrzucał przykładowy plan treningowy, dla osoby początkującej jeśli chodzi o hiit, proponuję zajrzeć... Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-11-12 21:23:03
[...] żadne odżywki ani suplement y nie zaszkodzą) oraz trening. Jakie odżywki mu polecić??trudno powiedzieć mi bo ni znam jago wieku(podejrzewam że jest młody) ani stażu. Jeżeli ćwiczy 6 miechów (ma dietkę oraz dobry plan treningowy) to:kreatyna dobrej firmy, aminokwasy,carbo,białko(jeżeli jest za mało w diecie)i to tyle. pozdr. dla ciebie i kolegi
[...] ektomorfików zalecany był właśnie taki trening każda partia raz na tydzień, 4 treningu w tygodniu. Zgodnie z tym co przeczytałem tam i w atlasie cwiczen ulozylem sobie taki plan. Dałem go do oceny bo nie wiem czy cwiczenia sa dobrze dobrane i czy ilosc serii jest odpowiednia. Napisałby ktoś czy sie wszystko zgadza ? Co do treningu full body, da [...]
[...] bedzie zalezalo od twojego zaangazowania. po trzecie: odzywki mozesz sobie smialo darowac.przyjdzie odpowiedni czas,to bedziesz sie nad tym zastanawial. najwazniejszy jest trening,odzywianie i regeneracja. po czwarte: oczywiscie-plan jest bardzo wazny. na tym forum znajdziesz mnostwo propozycji,rowniez dla siebie. pozdrawiam i zycze powodzenia!
Proponuje diete do niej bialko/gainer dla uzupelnienia jrej brakow i witaminy. To moja propozycja. A jeszcze dobry plan treningowy i duzo snu.
[...] naprawdę wystarczy troszkę samozaparcia, odstawiamy cukierki, fast-foody :P i inne śmieci, nie obżeramy się na noc (w ogóle mniej jeść) i dłuższy wysiłek, w tym przypadku bieganie. Efekty: tak jak wyżej opisano :p czyli kilogramy w dół. Ale jeśli ktoś ma sporo mięśni i chce je zachować to już troszkę rozważniej trzeba tzn. plan, dieta itp. Pozdro
[...] pleców nie cwiczyłbym jeden dzień przerwy po bicepsie, pompki nie są na brzuch a i robienie brzuszków 1 serii po300 powtórzeń jest hu***we, na klate za duzo ćwiczeń i serii, i mase innych błędów których nie chce mi sie wymieniać.. przejrzyj forum zwłaszcza tematy podwieszone i ułóż nowy plan potem daj to do oceny i zacznij przestrzegać diety.....
Ale w planie masz np 25 serii na klatę... jak dla mnie plan jest po prostu przeładowany. Poczytaj jeszcze raz Atlas Ćwiczeń... No ok ale każda ławeczka ma inne działanie a mi narazie chodzi o jak najlepsze efekty nad klatą i brzuchem ...
no cóż... skoro tak to ok... ale 2x w tyg klata w zupełnosci by ci wystarczyła... ale tak szczerze to polecam żebyście sobie dobrali jakiś plan z tąd... koledzy nie jeden rozpisali w wiekszosci własnie specjalnie dla takich jak wy...
robiłem ją 5 miesięcy Dla Twojej informacji - plan powinno się zmieniać co 6-8 tygodni. To tak na przyszłość.
[...] nie jestem grubym, mam dobra sylwetke jednka chcialbym troche wysmuklic nogi i wyrobić 6-pak.Ktos mi doradzał bym na zime nabieral masy i nie biegal zas od lutego zmienil plan i wyrzezbił sie.Tak wiec chyba bede robił.Jak sądzicie moze odstawic tez teraz rowerek stacjonarny? Prosze o ocene i poprawe planu to dla mnie najwazniejsze.Chodzi mi [...]
Po takim czasie chcesz juz krete brac?! 1.Ułoz diete i wybierz dobry plan treningowy. 2.Mozesz do diety dokupic bialko/gainera dla jej uzupelnienia. 3.Kup witaminy:vita-min z olimpu polecam. Jak juz diete bedziesz mial i reszte co ci napisalem to mozesz gdzies za pol roku o mono pomyslec. Ale jak na razie to jedz i cwicz. Na wszystko prezyjdzie [...]
Tasior123 a niby jaki plan mial wybrac? koncepcja jak najbardziej prawidlowa-masa tylko ja bym wybral inna forme treningu-full body 3 x tyg. 100 razy lepiej stymuluje metabolizm,niz ten split dla cieniasow. garstka cwiczen,odpowiednie parametry(tak jak przy masie i sile) i wieksza czestotliwosc. na poczatek sam trening powinien wywrzec pozytywne [...]
No i weź tu spróbuj komuś pomóc, jak on i tak wie lepiej. Dla mnie Twój plan to totalne nieporozumienie, no ale co ja tam wiem, ja tu tylko sprzątam. Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-11-23 20:40:15
[...] takich cwiczeniach,ktore najlepiej sprawdzaja sie przy budowie sily i masy.takie cwiczenia,sa tylko jedne-zlozone.im wiecej angazuja grup miesniowych,tym lepiej. w masowym planie w plicie rowniez kladzie sie glowny nacisk na cwiczenia zlozone, jakie masz przeciwskazania aby ich tam nie robic?? natomiast istota podzialu(split),polega na [...]
[...] Bo uczysz sie techniki i nie zrobisz sobie krzywdy duzym ciezarem. Sprobuj, przekonaj sie na wlasnej skorze jak to jest. Zobaczysz, ze polubisz. Przykladowy plan na jeden dzien: 1) Power Clean 2) Hang Snatch 3) Push press jednoracz sztangielka 4) Man Maker Muszi zrobic rozpoznanie walka ile interwalow, jaka dlugosc, jaki ciezar. [...]
Czyli plan tego typu który ja podałem nie jest dla mnie dobry?
Jeśli 2xtyg połączyłbym tak A:klatka, triceps, barki B: Plecy,nogi, biceps Za dużo serii jeśli to ma być 2xtyg, nie przekraczaj 12serii na klatkę, 8-9 biceps, 8-9 triceps, 10-11 barki, 12-14 plecy, 12 nogi , na tydzień oczywiście. Wg mnie plan 2xtyg może być za ciężki dla Ciebie, ze względu na staż, polecałbym jakieś FBW
[...] zasadniczy błąd, zę w jednym dniu treningowym polecają robić Martwy Ciąg i przysiady. A to prosta droga do kontuzji. Zbyt duże obciążenie prostowników kręgosłupa. ćwiczyłem planem 2xtyg gdzie w dniu z o większej intensywności był MC + przysiady, żadnej kontuzji nie doznałem, może dla tego że mam trochę dłuższy staż, wspomniałem że taki plan [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
